Йога относится к нетрадиционным методам лечения сколиоза, при этом является достаточно эффективной при правильно подобранном комплексе упражнений. Выполнять эти упражнения можно в любом возрасте при отсутствии противопоказаний. Можно сочетать упражнения йоги с традиционными занятиями ЛФК. Первоначально показать правильность и техники упражнений должен врач реабилитолог, который специализируется в данном вопросе. В последующем занятия можно проводить самостоятельно, в домашних условиях, периодически обращаясь к врачу за коррекцией.
Показания для занятий йогой при сколиозе
Не каждому пациенту с заболеванием сколиоз разрешены занятия йогой. Показаниями к упражнениям данной группы относятся:
- Сколиоз 1 степени
- Сколиоз 2 степени
Эффективнее всего начинать упражнения йогой еще с детства, когда позвоночный столб еще растет, а мышечный каркас спины легко корректировать. Также возможны занятия йогой при сколиозе, полученном вследствие травм позвоночника, если нет других противопоказаний.
Противопоказания к занятиям йогой при сколиозе
Существует две группы противопоказаний для занятий йогой – временные и постоянные. К последним также можно отнести и абсолютные противопоказания, а к временным – относительные, когда медицина не рекомендует, но при определенных условиях и под строгим контролем врача эти упражнения возможны и достаточно эффективны.
Постоянные и абсолютные противопоказания
- Тяжелое состояние пациента, вызванное любым заболеванием
- Психические заболевания
- Злокачественные опухоли любой локализации
- Черепно-мозговые травмы, тяжелое течение
- Некомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы
- Болезни крови
- Инфекция в опорно-двигательной системе
Временные и относительные противопоказания
- Сколиоз 3 и 4 степени
- Сросшиеся между собой 3 и более позвонков
- Время от последнего приема пищи менее 2 часов
- Выраженная физическая усталость
- Обострение любого хронического заболевания
- Острое инфекционное или вирусное заболевание
- Повышение температуры тела выше 37 градусов или понижение ниже 36,1 градуса
- Общее переохлаждение организма ли его перегрев
- Посещение бани или сауны в период 4 часа до йоги и через 4 часа после нее
Эффекты от йоги при сколиозе
При регулярном и правильном выполнении упражнений йоги пациент начинает замечать следующие изменения:
- Уменьшение прогрессирования сколиоза
- Уменьшение чувства усталости в спине в конце дня
- Частичное выравнивание искривлений позвоночника за счет укрепления мышц спины
- Уменьшение болей в спине за счет уменьшения спазма в мышцах спины
- Нормализация работы внутренних органов
- Улучшение качества жизни
- Восстановление эмоционального фона
- Укрепление иммунитета
Примеры некоторых упражнений йоги, используемых при сколиозе
Комплекс упражнений из йоги при сколиозе должен включать в себя 7-10 упражнений. Выполнять их рекомендуется через 1-2 дня, длительное время и под периодическим контролем врача.
Упражнение 1
Исходное положение – стоя на четвереньках, упершись коленями и ладонями в коврик. При этом ладони должны быть на уровне плеч, а колени на уровне бедер. Следует плавно и медленно прогнуть спину вниз, выпятив попу и соединив лопатки. После этого произвести обратное движение – максимально выгнуть спину дугой кверху, развернув бедра и плечи внутрь. Повторять 5-10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – лежа на животе с вытянутыми и плотно прижатыми друг к другу ногами. Руки при этом должны быть на уровне бедер, ладонями на полу и с согнутыми локтями. Далее на выдохе необходимо поднимать голову и тело до тех пор, пока руки полностью не разогнуться в локтях. В таком положении, максимально прогнувшись, следует сделать по 2 вдоха и выдоха, это займет около 20-30 секунд. После чего плавно опуститься в исходное положение. Повторять 2-4 раза.
Упражнение 3
Исходное положение – лежа на спине. На вдохе приподнять все тело немного кверху, касаясь пола только предплечьями (расстояние от локтя до кисти) и ступнями. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 5-10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – стоя на четвереньках, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч. На вдохе поднять правую руку и правую ногу вверх, максимально потянувшить и фиксируя их по одной прямой. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать тоже самое левыми рукой и ногой. Повторять 5-7 раз.
Упражнение 5
Исходное положение стоя на коврике, на широком расстоянии друг от друга поставив ноги. Правую ногу выпрямить, левую согнуть в коленном суставе. Правую руку поставить ладонью на пол между ногами, а левой потянуться над головой, провернув при этом спину и голову, чтобы взгляд стремился к кончикам пальцев. Вернуться в исходное положение. После этого согнуть правую ногу в колене, а левую выпрямить и проделать тоже самое с другой стороны. Повторять до 10 раз.
Упражнение 6
Исходное положение – сидя на коврике, скрестив ноги перед собой (поза лотоса). Левую руку согнуть в локтевом суставе и ладонь положить на левое плечо. Правую руку за головой провести и положить также на левое плечо. На вдохе прогнуть спину вбок, влево, на выдохе вернуться в исходное положение. После этого поменять руки и сделать тоже самое в другую сторону. Повторять по 5-8 раз с каждой стороны.
Упражнение 7
Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые, ладони прижаты к полу на уровне талии. На вдохе прогнуть спину максимально назад, стараясь выпрямить руки в локтях, ноги согнуть в коленях и постараться стопами достать до головы. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 5-10 раз.