Упражнения при остеохондрозе в медицине чаще всего называют ЛФК, или лечебная физкультура. Они помогают ускорить выздоровление и способствуют профилактике обострений заболевания. Нагрузка при таких упражнениях облегченная, оказывает различные лечебные эффекты и позволяет пациенту увидеть результат уже после нескольких занятий.
ЛФК помогает не только избавиться от болей в спине при остеохондрозе и уменьшить другие симптомы данного заболевания, но и улучшает функцию органов дыхания и сердечнососудистой системы, повышает общую сопротивляемость организма к заболеваниям.
Противопоказания к упражнениям при остеохондрозе
Не смотря на большое количество полезных эффектов, ЛФК запрещено проводить при следующих состояниях:
- Воспалительное или инфекционное заболевание и период времени 2 недели после выздоровления
- Обострение любого хронического заболевания, помимо остеохондроза
- Аневризма аорты
- Сахарный диабет, тяжелая форма, обострение
- Злокачественные опухоли
- Инфаркт миокарда и постинфарктный кардиосклероз в первый год после перенесенного инфаркта
- Гипертоническая болезнь при систолическом давлении выше 160 мм рт. ст.
- Учащенное сердцебиение (тахикардия) более 100-110 ударов в мин
- Аритмии сердца и блокады
- Повышенная кровоточивость сосудов
Упражнения ЛФК при остеохондрозе
Все упражнения при остеохондрозе можно разделить на 3 основные группы, каждая из которых отличается интенсивностью нагрузки:
- Упражнения в острый период заболевания
- Упражнения в подострый период заболевания
- Упражнения в период ремиссии заболевания
Упражнения в острый период
Все упражнения в острый период заболевания должны проводиться в положении лежа. Это может быть как плотный ортопедический матрас на кровати, так и гимнастический коврик. Все движения должны быть легкими для пациента и не вызывать боль. Эффект от ЛФК в данный период – общее укрепление мышц спины, их расслабление, улучшение кровотока.
- Следует лежа на спине и расположив руки вдоль туловища, на вдохе поднять руки вверх над головой и немного потянуться. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
- Следует лежа на спине и с поднятыми вверх руками, потянуться максимально вверх, подтягивая на себя носки. Повторить 5 раз.
- Следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях. На вдохе отвести максимально в стороны колени (сначала оба колена в правую сторону, потом оба колена в левую сторону). Повторить по 3-5 раз в каждую сторону.
- Необходимо лечь на правый бок, правую руку согнуть в локте и положить под голову. На вдохе поднять левую руку вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. Тоже самое сделать и на левом боку. Повторить по 5 раз с каждой рукой.
- Следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На вдохе отвести правое колено в правую сторону, на выдохе вернуться в исходное положение. В левой ногой проделать тоже самое. Повторить по 5-6 раз с каждой стороны.
Упражнения в подострый период
Упражнения в подострый период (в период выздоровления) должны быть более интенсивными, чем в разгаре заболевания. Они способствуют не только расслаблению спины и общеукрепляющим эффектам, но также помогают укрепить мышцы спины, увеличивают силу возможной нагрузки. Все упражнения из острого периода можно выполнять до 6-8 повторений и делать их более интенсивно. Однако также, как и в острый период, нельзя допускать возникновения болей во время выполнения ЛФК.
- Следует лечь на спину, руки положить вдоль туловища. На вдохе согнуть правое колено, на выдохе вернуть в исходное положение. Тоже самое проделать и левой ногой. Повторить 6-8 раз каждой ногой.
- Необходимо лечь на спину, ноги вытянуть прямо, кисти рук положить на плечи, согнув руки в локтях. В таком положении необходимо вращать руками вначале в одну сторону, затем в обратную. Повторить до 10 раз в каждую сторону.
- Следует лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые. Необходимо напрягать ягодичные мышцы, держать их в тонусе до 5 секунд и расслаблять. Повторять до 10 раз.
- Следует лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. На вдохе необходимо оторвать от пола ягодицы и поясницу, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 7-8 раз.
- Следует лечь на живот, вытянуть ровно ноги и положить руки под подбородок. При необходимости можно подложить под живот небольшую подушечку. Вначале необходимо приподнять вверх правую ногу, зафиксировать ее в таком положении до 5 секунд и опустить, после продолжить тоже самое левой ногой. Повторять по 6-8 раз каждой ногой.
- Необходимо лечь на спину, ноги выпрямить и поставить на ширину плеч, руки положить вдоль туловища. Следует вращать ступнями сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить 10-20 раз.
Упражнения во время ремиссии (вне обострения)
При отсутствии болей в спине, для того, чтобы предотвратить их появление, следует выполнять упражнения на укрепление мышц спины, их растяжку и снятие спазма. При возможности этот комплекс можно выполнять дважды в день, со средней интенсивностью и силой и совмещать с регулярными прогулками, плаванием.
- По 3 минуты следует ходить вначале на носках, потом на пятках и на наружной поверхности стопы.
- Необходимо встать, ноги поставить на ширине плеч, кисти рук подвести к плечам. На вдохе необходимо поднять правую ногу, согнув ее в колене и дотронуться до левого локтя, на выдохе вернуться в исходное положение. Другой ногой сделать тоже самое. Повторять до 10-12 раз каждой ногой.
- Необходимо присесть на корточки и ладони положить на пол, на ширине плеч. Далее, не отрывая рук от коврика, необходимо выпрямить ноги, перейдя в положение стоя. Если полностью выпрямить ноги не получается, то делать упражнение следует по своим возможностям. Повторить 10-20 раз.
- Следует встать на колени, спину держать ровно, руки расположить вдоль туловища. На вдохе необходимо сесть на правое бедро, на выдохе вернуться в исходное положение. Тоже самое повторить и в другую сторону. Упражнение делать до 10 раз на каждую сторону.
- Следует лечь на коврик или кровать, руки развести в сторону, а ноги согнуть в тазобедренных и коленных суставах, приведя их к телу. На вдохе необходимо наклонить колени влево, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить тоже самое на другую сторону. Упражнение проделать до 10 раз на каждую сторону.
