Самомассаж – это прекрасная техника лечения и профилактики остеохондроза, как в домашних условиях, так и на рабочем месте. При регулярном выполнении позволяет избежать развития осложнений поражения шейного отдела позвоночника. Однако перед тем, как разминать мышцы шеи, следует ознакомиться с основными правилами самомассажа:
- Все движения руками не должны вызывать боль и сильный дискомфорт
- Массаж следует выполнять регулярно, минимум 1 раз в день по 5-15 минут, желательно по утрам
- Во время проведения самомассажа не стоит пытаться повернуть шею так, чтобы слышать хруст позвонков
- Массажные движения должны быть направлены сверху вниз и от центра к бокам
- Желательно использовать массажное масло или жирный крем
- Нельзя проводить самомассаж шеи при повышенной температуре тела, склонности к кровотечению, заболеваниях кожи и при наличии острых или хронических воспалительных заболеваний
- Необходимо соблюдать всю последовательность приемов самомассажа
Приемы самомассажа
Так же, как и при выполнении классического массажа, самомассаж состоит из четырех приемов. Они должны применяться в определенной последовательности:
- Поглаживание. Считается подготовительной процедурой к основной части массажа и позволяет разогреть окружающие ткани. Руки должны скользить по коже и не собирать ее при этом в складки. Сила надавливания рук на кожу шеи сугубо индивидуальная и зависит от чувствительности нервной системы пациента. Поглаживание проводится ладонной поверхностью пальцев и кисти рук.
- Растирание. Более глубокий прием, по сравнению с поглаживанием. Рука должна скользить по коже, а сила надавливания увеличивается до такой степени, что нижележащие ткани растягиваются и смещаются. Растирание проводится всеми пальцами рук, а также основанием ладони.
- Разминание. Для этого приема пальцами производится захват мышц и ее сдавливание, перетирание, оттягивание.
- Вибрация. При помощи удобной стороны кисти производится поколачивание, похлопывание и встряхивание тканей в области шеи.
Комплекс упражнений для самомассажа шеи
При проведении самоссажа шеи желательно подобрать самостоятельно или при помощи лечащего врача определенный комплекс упражнений. Один из действенных комплексов состоит из следующих упражнений:
- Необходимо сесть на край стула или дивана, положить ногу на ногу (левая нога на правом колене). Правую ладонь положить в область затылка. Локоть левой руки следует поставить в области колена (любого, на какое удобнее) и ладонью придерживать локоть правой руки. Ладонью и пальцами поглаживать шею и левое надплечье по линии от затылка к плечу. Через 1,5-2 минуты проделать тоже самое с другой стороны.
- Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Только теперь рука не поглаживает кожу, а выполняет растирания (правая рука – левую половину шеи и левое надплечье, а левая рука – противоположную сторону). Растирать следует либо ребром ладони, либо всеми пальцами, кроме большого. Повторять упражнение необходимо 4-5 минут.
- Исходное положение – сидя на стуле или диване, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Локтями можно упираться на ноги или же оставить их в свободном положении. Растирания производить подушечками пальцев, спиралевидными движениями в течение 3-5 минут.
- Исходное положение – аналогичное предыдущему. Пальцами обеих рук необходимо выполнить захват мышц в верхней чисти шеи и, разминая их круговыми движениями и растягивая, постепенно спускаться кнаружи и книзу. Повторять 2-3 минуты.
- Исходное положение аналогично предыдущему. Подушечками пальцев следует производить постукивающие движения по коже в течение 1 минуты.
- Средний и безымянный пальцы обеих рук следует разместить на сосцевидных отростках с соответствующих сторон. Они расположены сзади, за ушными раковинами. Легкими круговыми движениями массировать их в течение 2 минут.
- В завершении самомассажа необходимо повторить первое упражнение по 30 секунд с каждой стороны.
