Йога при сколиозе


Йога относится к нетрадиционным методам лечения сколиоза, при этом является достаточно эффективной при правильно подобранном комплексе упражнений. Выполнять эти упражнения можно в любом возрасте при отсутствии противопоказаний. Можно сочетать упражнения йоги с традиционными занятиями ЛФК. Первоначально показать правильность и техники упражнений должен врач реабилитолог, который специализируется в данном вопросе. В последующем занятия можно проводить самостоятельно, в домашних условиях, периодически обращаясь к врачу за коррекцией.

Показания для занятий йогой при сколиозе

Не каждому пациенту с заболеванием сколиоз разрешены занятия йогой. Показаниями к упражнениям данной группы относятся:

  • Сколиоз 1 степени
  • Сколиоз 2 степени

Эффективнее всего начинать упражнения йогой еще с детства, когда позвоночный столб еще растет, а мышечный каркас спины легко корректировать. Также возможны занятия йогой при сколиозе, полученном вследствие травм позвоночника, если нет других противопоказаний.

Противопоказания к занятиям йогой при сколиозе

Существует две группы противопоказаний для занятий йогой – временные и постоянные. К последним также можно отнести и абсолютные противопоказания, а к временным – относительные, когда медицина не рекомендует, но при определенных условиях и под строгим контролем врача эти упражнения возможны и достаточно эффективны.

Постоянные и абсолютные противопоказания

  • Тяжелое состояние пациента, вызванное любым заболеванием
  • Психические заболевания
  • Злокачественные опухоли любой локализации
  • Черепно-мозговые травмы, тяжелое течение
  • Некомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Болезни крови
  • Инфекция в опорно-двигательной системе

Временные и относительные противопоказания

  • Сколиоз 3 и 4 степени
  • Сросшиеся между собой 3 и более позвонков
  • Время от последнего приема пищи менее 2 часов
  • Выраженная физическая усталость
  • Обострение любого хронического заболевания
  • Острое инфекционное или вирусное заболевание
  • Повышение температуры тела выше 37 градусов или понижение ниже 36,1 градуса
  • Общее переохлаждение организма ли его перегрев
  • Посещение бани или сауны в период 4 часа до йоги и через 4 часа после нее

Эффекты от йоги при сколиозе

При регулярном и правильном выполнении упражнений йоги пациент начинает замечать следующие изменения:

  • Уменьшение прогрессирования сколиоза
  • Уменьшение чувства усталости в спине в конце дня
  • Частичное выравнивание искривлений позвоночника за счет укрепления мышц спины
  • Уменьшение болей в спине за счет уменьшения спазма в мышцах спины
  • Нормализация работы внутренних органов
  • Улучшение качества жизни
  • Восстановление эмоционального фона
  • Укрепление иммунитета

Примеры некоторых упражнений йоги, используемых при сколиозе

Комплекс упражнений из йоги при сколиозе должен включать в себя 7-10 упражнений. Выполнять их рекомендуется через 1-2 дня, длительное время и под периодическим контролем врача.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя на четвереньках, упершись коленями и ладонями в коврик. При этом ладони должны быть на уровне плеч, а колени на уровне бедер. Следует плавно и медленно прогнуть спину вниз, выпятив попу и соединив лопатки. После этого произвести обратное движение – максимально выгнуть спину дугой кверху, развернув бедра и плечи внутрь. Повторять 5-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на животе с вытянутыми и плотно прижатыми друг к другу ногами. Руки при этом должны быть на уровне бедер, ладонями на полу и с согнутыми локтями. Далее на выдохе необходимо поднимать голову и тело до тех пор, пока руки полностью не разогнуться в локтях. В таком положении, максимально прогнувшись, следует сделать по 2 вдоха и выдоха, это займет около 20-30 секунд. После чего плавно опуститься в исходное положение. Повторять 2-4 раза.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине. На вдохе приподнять все тело немного кверху, касаясь пола только предплечьями (расстояние от локтя до кисти) и ступнями. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 5-10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя на четвереньках, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч. На вдохе поднять правую руку и правую ногу вверх, максимально потянувшить и фиксируя их по одной прямой. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать тоже самое левыми рукой и ногой. Повторять 5-7 раз.

Упражнение 5

Исходное положение стоя на коврике, на широком расстоянии друг от друга поставив ноги. Правую ногу выпрямить, левую согнуть в коленном суставе. Правую руку поставить ладонью на пол между ногами, а левой потянуться над головой, провернув при этом спину и голову, чтобы взгляд стремился к кончикам пальцев. Вернуться в исходное положение. После этого согнуть правую ногу в колене, а левую выпрямить и проделать тоже самое с другой стороны. Повторять до 10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – сидя на коврике, скрестив ноги перед собой (поза лотоса). Левую руку согнуть в локтевом суставе и ладонь положить на левое плечо. Правую руку за головой провести и положить также на левое плечо. На вдохе прогнуть спину вбок, влево, на выдохе вернуться в исходное положение. После этого поменять руки и сделать тоже самое в другую сторону. Повторять по 5-8 раз с каждой стороны.

Упражнение 7

Исходное положение – лежа на животе, ноги прямые, ладони прижаты к полу на уровне талии. На вдохе прогнуть спину максимально назад, стараясь выпрямить руки в локтях, ноги согнуть в коленях и постараться стопами достать до головы. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 5-10 раз.




loading...

Дополнительно