Йога при остеохондрозе


Остеохондроз, как и многие другие заболевания, необходимо лечить комплексно. Это касается как обострения заболевания, так и его затихания и профилактики. Одним из прекрасных не медикаментозных методов лечения является йога. В случае остеохондроза она показана при любых его клинических проявлениях. Однако некоторые врачи не рекомендуют ее применять во время острого процесса болезни. На затухании симптомов, в процессе выздоровления, для профилактики обострений и осложнений в процессе ремиссии йога подходит идеально.

Противопоказания

Существуют определенные заболевания и состояния здоровья пациента, когда от йоги следует воздержаться. К ним относятся следующие:

  • Психические заболевания
  • Алкогольное и наркотическое опьянение
  • Злокачественные опухоли, особенно на позвоночнике
  • Черепно-мозговая травма
  • Порок сердца, аневризма аорты, мерцательная аритмия и другие болезни сердца и сосудов
  • Грубые аномалии развития тела
  • Обострение хронических заболеваний органов дыхания, почек, сердечно-сосудистой системы
  • Повышение температуры тела
  • Общее переохлаждение или перенагревание
  • Послеоперационный период
  • Выраженная физическая усталость
  • В течение 1 часа после приема пищи

Эффекты от йоги

При выполнении упражнений йоги во время остеохондроза можно добиться следующих эффектов:

  • Расслабление мышц. Постоянно напряженные мышцы спины и шеи во время заболевания нуждаются в постепенном расслаблении и снятии физических (функциональных) блоков.
  • Вытяжение позвоночника. Йога позволяет увеличить расстояние между позвонками, восстанавливая анатомическое положение позвоночного столба.
  • Укрепление мышц. После восстановления мышечного тонуса и структуры позвоночника необходимо укрепить мышечный каркас спины. Это нужно для предотвращения повторных случаев остеохондроза.

Правила занятия йогой

Для того, чтобы йога приносила желаемые результаты, необходимо придерживаться некоторых простых правил:

  • Занятие желательно проводить натощак или спустя минимум 1 час после еды
  • Для занятий необходима легкая и удобная одежда, не сковывающая движения
  • На пол желательно положить гимнастический коврик (каремат) или что-либо другое, чтобы не допускать переохлаждения тела во время занятий и давления на спину
  • Заниматься следует регулярно (3-4 раза в неделю) длительное время (результат будет виден не раньше, чем через 1-2 месяца)
  • Необходимо следить за дыханием (ровно, через нос)
  • Каждое упражнение следует выполнять 3-5 раз, не более
  • При возникновении дискомфорта во время выполнения упражнений их следует или прекратить, или уменьшить частоту или интенсивность

Примерные комплексы упражнений йоги при остеохондрозе

Для того, чтобы йога принесла положительные результаты, необходимо подобрать для себя не менее 10 упражнений, которые будут воздействовать на все мышцы спины, шеи, на суставы. Только правильное и систематическое выполнение комплекса упражнений поможет достичь улучшения состояния и снизит риск развития осложнений от остеохондроза.

Упражнение 1

Упражнение направлено на плечевые мышцы и мышцы спины в области лопаток. Необходимо встать на коврик, ноги расположить на ширине плеч, руки развести в стороны, не сгибать в локтях и при этом ладони направить пальцами вверх (перпендикулярно полу). В таком положении следует сделать руками круг, не меняя направленности ладоней сначала в одну сторону, а после в другую. Повторить следует 3-4 раза.

Упражнение 2

Упражнение направлено на грудной отдел позвоночника и мышцы в этой области. Следует встать на коврик, ноги поставить на ширине плеч, а руки свободно опустить вдоль туловища. Правым плечом следует описать круг, подняв его сперва кверху, потом назад, вниз и вперед. Вернуться в исходное положение. Тоже самое повторить и с левым плечом. Повторить с каждой стороны по 3-5 раз.

Упражнение 3

Упражнение направлено на шейную область. Следует встать на коврик, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Голову повернуть максимально вправо, заглядывая через плечо как можно дальше, задержаться в таком положении на 1-5 секунд и вернуться в исходное положение. Тоже самое проделать с другой стороны. Повторять до 5 раз.

Упражнение 4

Упражнение направлено на шейную область и на верхнюю половину грудной. Встать на коврик, ноги на ширине плеч. Голову наклонить к правому плечу, максимально прижимаясь к нему, левую руку положить на левую сторону шеи (локоть при этом должен смотреть максимально вверх). В таком положении задержаться на 2-4 секунды. Аналогично проделать и в другую сторону. Повторить по 2-3 раза с каждой стороны.

Упражнение 5

Упражнение направлено на шею и грудной отдел, а также на улучшение кровотока в головном мозге. Следует встать на коврик, ноги поставить вместе, руки поднять, развести немного в стороны и максимально отвести назад. В таком положении задержаться 3 секунды. После чего плавно наклониться вперед и вниз, не сгибая ног и постараться дотянуться до пола. Руки при этом должны быть максимально расслаблены. Через 3-5 секунд плавно подняться. Повторить 2 раза.

Упражнение 6

Упражнение направлено на грудной и частично на шейный отдел спины. Следует встать на коврик, ноги поставить на ширине плеч, руки сложить перед грудью параллельно полу, положив одну ладонь на другую. В таком положении, не отрывая ног от коврика, повернуться максимально в правую сторону, посмотрев назад, задержаться в таком положении 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. В другую сторону проделать тоже самое. Повторить 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 7

Упражнение на грудной и поясничный отделы. Встать на коврик, сомкнуть руки за спиной в замок и, не сгибая ног, на выдохе максимально наклониться вперед. Вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 8

Упражнение направлено на все отделы позвоночника и на весь мышечный каркас спины. Встать на коврик, ноги поставить вместе или слегка отодвинув друг от друга. Руки при этом поднять вверх, сомкнув ладонями. На отрывая ног от коврика максимально потянуться вверх. Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 9

Упражнение на поясничный и грудной отделы. Следует встать на четвереньки на коврик и на выдохе максимально втянуть живот и округлить спину, как у кошки. На вдохе следует максимально прогнуть спину книзу, стараясь как можно сильнее направить копчик и макушке. Повторить до 5 раз.

Упражнение 10

Упражнение на все мышцы спины и позвоночный столб. Следует встать на коврик на четвереньки, правую руку положить в область крестца и копчика. На вдохе сделать скручивание в области спины таким образом, чтобы правая лопатка максимально приблизилась к позвоночнику, а правое плечо было поднято кверху. На выдохе опустить плечо и выровнять спину. На левой стороне проделать аналогичные действия. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 11

Упражнение на поясничную область. Следует лечь на коврик на живот, вытянуть руки вперед и опереться на область предплечий. На выдохе следует максимально выгнуться назад, подняв плечи кверху (положение сфинкса) и повернуть голову как можно дальше вправо и назад, а после этого влево и назад. На вдохе расслабиться и принять исходное положение. Повторить 5 раз.




loading...

Дополнительно

Типы остеохондроза:

Остальные статьи: